Da biste izgubili težinu, ne morate se upisati u teretanu ili tražiti pomoć stručnjaka. Poznavajući pravila i učinkovite metode mršavljenja, možete raditi na svojoj figuri i višku kilograma kod kuće. Kako brzo izgubiti težinu kod kuće, kako se prisiliti i prilagoditi da smršavite, top 7 najboljih načina za mršavljenje - u ovom članku.
Osnovna pravila za brzo mršavljenje
Ako želite ostati zdravi, popraviti svoju formu i kožu te se osjećati u dobroj formi, trebali biste se početi pridržavati jednostavnih pravila:
- Jedite često, ali malo po malo. Dijetu podijelite na 4-6 puta dnevno.
- Možete jesti navečer, ali tri sata prije spavanja, nakon toga možete popiti čaj ili nemasni fermentirani mliječni proizvod.
- Najjednostavnije je popiti čašu tople vode ujutro na prazan želudac, može i uz dodatak jedne žlice meda, 20 minuta prije doručka.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne računajući čaj i kavu.
- Pijte vodu najmanje pola sata prije jela. To će vam pomoći da jedete manje. Ne smijete ispirati hranu i ne piti 30 minuta nakon jela.
- Možete raditi dane posta jednom tjedno; ovaj postupak će vam pomoći lako i bez štete za vaše zdravlje.
TOP 7 načina za mršavljenje kod kuće
Popis korisnih proizvoda
To uključuje žitarice, koje zasićuju tijelo sporim ugljikohidratima, produžujući osjećaj sitosti. Na popisu su i začini koji pospješuju metabolizam te pića koja potiču brzo mršavljenje. Obratite pozornost na sljedeće proizvode:
- heljda – bogata proteinima, a siromašna ugljikohidratima, produljuje osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre i crijeva, čisti toksine, snižava kolesterol;
- zobene pahuljice – reguliraju kolesterol, glukozu u krvi;
- Nepolirana riža - proizvod čisti tijelo od toksina i zasićuje ga vitaminima B;
- müsli – dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja ili s čokoladom pomaže u mršavljenju zbog spore probave dijetalnih vlakana;
- ljuti začini - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijevaju masti, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne žile, smanjuju razinu inzulina;
- cimet – zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
- zeleni čaj – sagorijeva masti, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
- voda – ubrzava metabolizam, izbacuje višak soli;
- hladne juhe i sokovi - kod njihove konzumacije energija se gubi na zagrijavanje i probavu;
- Maslinovo ulje je izvor biološki zdravih masnoća, potiče vitkost ubrzavajući metaboličke procese i smanjujući osjećaj gladi.
Vježbe za mršavljenje kod kuće
Jednostavan skup vježbi za vježbanje kod kuće, osmišljen za dnevne vježbe od 20 minuta.
Klasična daska. Ova učinkovita statička vježba pomoći će u jačanju svih mišićnih skupina i sagorijevanju masnih naslaga. Za izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili oprema; tijekom treninga možete malo promijeniti položaj udova, eksperimentirati s brojem oslonskih točaka, opterećivati različite mišićne skupine i povećavati svoju izdržljivost.
Početni položaj - ležeći na ravnim rukama, usmjerite ruke prema naprijed i stavite ih u istu okomitu liniju s ramenima. Glava, leđa, donji dio leđa i noge trebaju biti ravni, brada treba biti blago podignuta. Zategnite trbušne mišiće, pokušavajući ne naginjati zdjelicu ili savijati koljena. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu, a zatim se možete spustiti na koljena ili zauzeti pozu psa prema dolje kako biste odmorili mišiće.
Potrebno je raditi “plank” svaki dan; također se preporučuje povećati vrijeme izvođenja vježbe za 30 sekundi svaka 2-3 dana, postupno dovodeći do 3 minute.
"Bicikl" s trbušnjacima – jedna od najučinkovitijih vježbi za rad trbušnih mišića, mršavljenje i korekciju figure u području trbuha i struka.
Lezite na leđa na ravnu, tvrdu površinu (pod ili prostirku za vježbanje), a lopatice i zdjelica dodiruju pod. Ruke savijene u laktovima stavite iza glave, spojite ruke i također savijte noge. Zatim istovremeno podignite gornji dio tijela (glavu, ruke, lopatice), naprežući trbušne mišiće, i podignite stopala od poda na visinu od 40-50 cm tako da su vam koljena savijena pod otprilike 90 stupnjeva. Savijte noge jednu po jednu, oponašajući vožnju biciklom, a istovremeno pokušajte dotaknuti laktom suprotnu čašicu koljena, izvodeći zakret.
Napravite 10-20 ponavljanja na svakoj nozi. Nakon kratke pauze, možete napraviti još 2-3 pristupa.
Čučnjevi. Stanite sa stopalima u širini ramena. Ruke bi vam trebale biti položene uz tijelo, ispred vas ili na stražnjoj strani glave. Pomičite stražnjicu i bedra natrag i dolje. Leđa trebaju biti ravna s lukom u donjem dijelu leđa.
Iskoraci. Ako želite lijepa bedra, morate raditi iskorake. Iz stojećeg položaja napravite korak naprijed. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i držite ramena i gležnjeve iznad kukova. Idi dolje. Vratite se u početni položaj i ponovite isto s drugom nogom. Broj pristupa je od 3 do 10, ovisno o razini obuke.
Pregibi trupa. Drugi način za brzo mršavljenje je uključivanje savijanja trupa u vaš set vježbi za mršavljenje. Vježba je pomalo dosadna, ali uz glazbu je ono što vam treba. 
Prvo se sagnite naprijed, pokušavajući dlanovima dotaknuti pod. Ne radi? Zatim pokušajte posegnuti samo do koljena. Zatim morate natjerati bočne mišiće da rade, pa naizmjenično savijanje prema naprijed sa savijanjem u stranu.
Skok uz pljesak. Ova vježba istegnut će i opustiti kralježnicu te aktivno sagorjeti kalorije. Postavite noge u širinu ramena i skočite, plješćući u zraku.
Dijete za brzo mršavljenje
Ako želite smršavjeti uz brzu dijetu, obratite se svom liječniku za savjet. Posjet liječniku uključuje pregled, pretrage, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Osigurat ćete se od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim metodama mršavljenja.
Kupus dijeta Smatra se učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masnoća, osim u malim količinama.
Dijeta od heljde obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4 ili 8 kilograma. U isto vrijeme, važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje uopće ne znači da pripremate gastronomski kiseli krastavac na bazi kuhane heljde. Ne! Heljda se ne može kuhati ili pirjati - zrno se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
Oblozi i drugi kozmetički i vodeni postupci
Za izvođenje obloga pripremite poseban sastav koji će se nanijeti na kožu, prianjajući film i toplu (ili toplinsku) deku. Učinak će biti bolji ako kožu prethodno zagrijete masažom ili pilingom. Kružnim pokretima nanesite kremu ili gel na problematično područje. Zatim se čvrsto omota u nekoliko slojeva filma, ali tako da se ne poremeti cirkulacija krvi.
Nakon zamotavanja, bolje je mirno ležati kako ne biste jako opterećivali srce. Da biste pojačali učinak, pokrijte se dekom. Trajanje takve sesije je od 10 do 30 minuta. Sve ovisi o sastavu (ponekad može izazvati jako peckanje) i o tome kako se osjećate - ako vam postane prevruće, bolje je prestati ranije. Nakon postupka temeljito isperite sastav s kože (po mogućnosti pod tušem) i nanesite hidratantnu ili anticelulitnu kremu.
Proizvod za omatanje može se kupiti u trgovini ili pripremiti kod kuće prema starim receptima:
- dušo. Rastopite pola čaše pčelinjeg meda u vodenoj kupelji, dodajte žlicu ulja krkavine i 10-15 kapi naranče ili grejpa. Sve dobro promiješajte i nanesite na kožu u tankom sloju, zatim umasirajte laganim tapkanjima. Pomaže brzo riješiti se čak i uznapredovalog celulita, zateže kožu, izglađuje bore.
- Alge. Ekstrakt laminarije uključen je u većinu proizvoda za mršavljenje u salonima. Vlaži kožu, zaglađuje i tonira, zasićuje je mikroelementima. Kod kuće možete koristiti samljevenu osušenu algu nakon što je poparite vodom. Iscijeđenu morsku travu rasporedite na sloj gaze i omotajte problematično područje, na vrhu omotajte folijom.
- Čokolada. Nakon ovog postupka koža postaje posebno glatka i baršunasta. Vrlo je koristan za žene starije od 35 godina, jer savršeno hrani kožu. Kakao poboljšava cirkulaciju krvi, tonizira kožu, neutralizira slobodne radikale i usporava proces starenja. A njegova aroma, koja se osjeća tijekom postupka, podiže vaše raspoloženje.
- Glina. Glina pomaže riješiti se toksina i očistiti kožu od odumrlih mrtvih stanica. Maske od gline savršeno vlaže kožu i imaju izražen učinak liftinga. Glinene obloge možete obogatiti eteričnim uljima: ružmarina, smreke, grejpa, ylang-ylanga itd.
Kokteli za mršavljenje kod kuće
Nutricionisti aktivno preporučuju pripremu raznih koktela za mršavljenje kod kuće tijekom dana posta i štrajkova glađu. Potiču mršavljenje, smanjuju apetit i hrane tijelo esencijalnim tvarima.
Voćni s grejpom, limunom i jabukom
Kokteli za sagorijevanje masti vrlo su ukusni. Za pripremu voćnog napitka za mršavljenje trebat će vam sljedeći proizvodi:
- ružičasti grejp - 1;
- limun - 1 veliki;
- zelene jabuke - 4 srednje.
priprema:
- Voće dobro operite.
- Iscijedite sok od citrusa i jabuke, procijedite, pomiješajte.
- Voćni koktel poslužite u visokim čašama s kockicama leda.
Klasični proteinski shake
Komponente:
- bjelanjke – 2 kom .;
- kefir niske masnoće - 300 ml;
- banana - 1 srednja;
- cimet - 1 gram.
recept:
- Odvojiti bjelanjke od žumanjaka.
- Zgnječite bananu vilicom dok ne postane pire, pomiješajte s kefirom.
- Smjesu banana-kefir mikserom umutite s bjelanjcima i cimetom.
Klasični koktel od kefira
Ovaj koktel može se napraviti od različitih sastojaka, tako da puno ovisi o vašoj mašti. Koktel ispod je baza.
- kefir - 1 staklo;
- zobene pahuljice - 2 žličice;
- svježi krastavac srednje veličine - 1;
- možete dodati: kopar, peršin, mentu, đumbir.
Da biste postigli što ugodniju konzistenciju, prvo naribajte krastavac na finu ribež. Nakon toga sve je potrebno izmiksati u blenderu. Kao i prethodni kokteli, piće se može ohladiti ledom.
Čajevi i infuzije za brzo mršavljenje
Čaj potiče tijelo na pravilan rad i oslobađanje od viška. To se također odnosi na otpad, toksine i otrove nakupljene tijekom života. Čaj za mršavljenje kod kuće obično se priprema od lišća ili bilja zelenog kineskog čaja uz dodatak dodatnih aktivnih ili aromatičnih sastojaka.
Crni čaj se također koristi za mršavljenje, ali je manje vrijedan po sastavu i svojstvima od zelenog čaja.
Zeleni čaj od lišća ima još nekoliko prednosti u odnosu na crni čaj:
- sadrži visoku dozu katehina, polifenola i drugih antioksidansa koji potiču pomlađivanje i zaštitu od tumora;
- dobro tonira bez jakih učinaka na živčani sustav;
- otupljuje apetit;
- nadoknađuje nedostatak određenih minerala;
- razgrađuje kolesterol i čisti krvne žile;
- oslobađa tijelo od edema uklanjanjem viška tekućine.
Zeleni čaj pomaže ubrzati metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi, prijenos živčanih impulsa, povećava fizičku i mentalnu sposobnost. Biljni čajevi imaju još širi spektar djelovanja na organizam. Ljekovito bilje bogato je biološki aktivnim sastojcima, fitoncidima, fitohormonima, vitaminima i mineralima koji zajedno rješavaju ne samo probleme s težinom, već i zdravstvene probleme. Ali poteškoća u pripremi biljnih napitaka leži u pravilnoj kombinaciji i doziranju. Zbirka biljnog materijala mora biti pripremljena na takav način da svaka komponenta pojačava učinak druge ili je nadopunjuje.
Svaki čaj za mršavljenje pije se u tečajevima s obaveznim pauzama od najmanje 5 dana. čemu ovo služi Napici za mršavljenje temelje se na svojstvu komponenti da uklanjaju višak tekućine i čiste crijeva kroz laksativni učinak. Ali zajedno s oteklinama, toksinima i otrovima, korisne komponente također napuštaju tijelo. Kalcij, kalij i magnezij posebno se brzo ispiru, a bez njih koštano tkivo gubi gustoću, rad srca i ravnoteža vode i soli u tijelu su poremećeni.
Postoji još jedna kategorija posebnih napitaka - čajevi za drenažu. Obično se konzumira ujutro na prazan želudac za poticanje rada probavnih organa i organa za izlučivanje. Sastav često uključuje začine, sok od limuna, bilje i zeleni čaj. Najpopularniji sastojci su sena, šipak, đumbir, kardamom, cimet, med.
Detoksikacija tijekom mršavljenja
Čišćenje za mršavljenje kod kuće trebalo bi započeti uklanjanjem toksina iz crijeva i normalizacijom njegove pokretljivosti. To će vam pomoći da ubrzate metabolizam i izgubite najmanje 3-4 kilograma mjesečno, a za to nećete morati mijenjati svoju prehranu.
Čišćenje vrućom vodom. Metoda čišćenja tijela vrućom vodom prilično je učinkovita. Učinkovitost ovog detoxa leži u činjenici da voda ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i pospješuje apsorpciju hrane. Proces čišćenja vrućom prokuhanom vodom vrlo je jednostavan.
- Temperatura tekućine treba biti visoka, ali u isto vrijeme ugodna.
- Morate piti vodu svako jutro 30-40 minuta prije prvog obroka.
- Tečaj možda nije vremenski ograničen, ali za vidljive rezultate morate nastaviti najmanje 3 mjeseca.
Čajevi i infuzije.
- Njegov prijem je krajnje jednostavan. No, treba znati da osim štetnih tvari, ugljen ispire i organizmu dragocjene enzime. Stoga, tijekom razdoblja čišćenja, morate kupiti redoviti vitaminski kompleks i piti ga prema roku (oko mjesec dana).
- Ova tehnika se smatra sigurnom, ali prvo sebi odredite dnevnu dozu. Vagajte se za svakih 8-10 kg. težina tijela jednaka je 1 jedinici ugljena. Volumen apsorbenta je podijeljen na 2-3 dijela.
- Ugljen treba uzeti odmah nakon buđenja na prazan želudac, zatim za vrijeme ručka i navečer prije nego što se spremite za spavanje. Tablete se najprije zdrobe u prah, a zatim se isperu s punom čašom pročišćene vode. Tečaj traje 2-3 tjedna. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre dnevno. voda.
Klistir. Nije najugodnija, ali učinkovita metoda.
- Pripremite gumeni klistir unaprijed.
- U to ulijte 2 litre. zagrijane filtrirane vode, kao i 100 ml. sok od limuna.
- Izgradite strukturu na takav način da klistir visi na visini od 50-80 cm. s poda.
- Namažite “izljev” posude uljem, stanite u položaj koljeno-lakat i unesite tekućinu.
- Oduprite se potrebi da odete na WC najmanje 7 minuta (po mogućnosti 10).
- Idealno vrijeme za provođenje takvih manipulacija je jutro (od 06:00 do 08:00) ili kasna večer prije spavanja (od 21:00 do 23:00).
Kako se prisiliti da smršavite kod kuće?
Mnogi ljudi pitaju: "Ne mogu se natjerati da smršam, što da radim?" Prethodno su već slijedili mnoge dijete, pokušavali se baviti sportom, ali nisu postigli rezultate. Takvi pojedinci jednostavno su pogrešno pristupili strategiji mršavljenja, postavljajući si praktički nedostižne ciljeve. Borbu protiv problema treba započeti postavljanjem srednjih ciljeva kako bi se povećala motivacijska komponenta. Međucilj možete postići mnogo brže nego rezultat. Važna je jasna postavka. Ona usmjerava osobu u pravom smjeru.
Male mete su poput magneta. Postizanje srednjeg cilja gura daljnja postignuća. Često žene koje krenu na dijetu ili se odluče intenzivno baviti tjelovježbom čine pogrešku prisiljavajući se na mršavljenje do određenog datuma (primjerice rođendana).
Pozitivno razmišljanje ključ je mršavljenja. Stalan tok negativnih misli glavni je uzrok neuspjeha. Moraju se iskorijeniti misli negativnog sadržaja koje ubijaju samopouzdanje i koče proces mršavljenja. Kada krenete na put mršavljenja, morate razviti snažnu vjeru u uspjeh i pozitivno razmišljanje. Treba djelovati prema sljedećoj shemi: prvo dolazi cilj, zatim vjera u njegovu ostvarivost, mentalno uvjerenje, osjećaj pobjede, akcija, konačna faza je rezultat.
Preporuča se često zamišljati sebe sa željenom težinom, shvaćajući da su kilogrami nestali zahvaljujući procesu mršavljenja. U snovima možete maštati i zamišljati kako vam nova garderoba savršeno stoji, novi poznanik se divi vašoj figuri, a kolege vas obasipaju komplimentima. U svijetu mašte sve je moguće, a najvažnije s pozitivom i osmijehom. Morate stvoriti živopisnu sliku svoje osobe nakon postizanja željenog rezultata. Nakon toga možete mirno krenuti prema zadanom cilju.
Zaključci
Poznavanje osnovnih pravila zdrave prehrane i sustavnog treninga ključ je gubitka težine kod kuće. Slijedeći naše savjete, možete se brzo riješiti suvišnih kilograma i vratiti svoju ljepotu i zdravlje.